ویتامین های مهم دربارداری

*ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم:

_توانایی بدن شما برای باردار شدن و گذراندن دوران بارداری با موفقیت نیاز به شرایط مناسب دارد. ویتامین‌های قبل بارداری در فراهم کردن این شرایط به بدن شما کمک خواهند کرد.

*قبل از بارداری چه ویتامین های بخوریم؟
_در این مقاله ویتامین های لازم-ضروری قبل از بارداری را با هم مرور می کنیم.
ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم، نقش موثری در برنامه غذایی و تغذیه قبل بارداری دارند.
در عین حال هم برای زن و هم برای مرد مهم هستند.
با اینکه مصرف مکمل‌های ویتامینی جایگزین کاملی در برای تغذیه قبل بارداری نیست،
با این حال برای اقدام به باردار شدن یکی از ملزومات است.

*ویتامین های ضروری قبل از بارداری:
مصرف ویتامین‌های قبل بارداری باید تقریبا سه ماه قبل از اقدام برای بارداری شروع شود.
چرا که تخمک‌ها از سه ماه مانده به آزاد شدن شروع به بلوغ و رشد می کنند.
اگر در روز های اول بارداری هستید و هنوز از ویتامین‌ها استفاده نمی کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
_حالا با هم بررسی می کنیم که قبل از بارداری برای باردار شدن چه ویتامین‌هایی باید بخوریم:
۱- اسید فولیک قبل از بارداری
اسید فولیک که با نام های فولات و فولیک‌اسید هم شناخته می شود، نوعی از ویتامین B است.(ویتامین B9)
اسید فولیک ( Vitamin B9) در فعالیت های بدن انسان تأثیرات فراوانی می گذارد.
شاید بتوان گفت از مهم‌ترین و موثرترین ویتامین‌های قبل بارداری است که باید مصرف شود.

_تأثیر یدوفولیک یا اسید‌فولیک – ویتامین‌های قبل بارداری:
این قهرمان از بروز مشکلات مغزی و عصبی جنین جلوگیری می کند.
همچنین با به وجود آوردن سلول های قرمز خون (گلبول قرمز) لوله عصبی جنین را می بندد.
کمبود اسید فولیک در سه ماه اول بارداری می تواند برای جنین بسیار خطرناک باشد.
در نتیجه از چند ماه قبل از اقدام برای بارداری اسید فولیک دارویی است که برای بارداری باید بخورید.

مقدار توصیه شده اسید فولیک برای زنانی که در سن باروری هستند ۴۰۰ میکرو گرم در روز است. دقت داشته باشید ویتامین‌های قبل بارداری را بیش از اندازه مجاز مصرف نکنید.
_اسید فولیک از مشکلات احتمالی که برای جنین پیش می آید جلوگیری می کند:

رشد ناکافی در رحم مادر
تولد نوزاد نارس
وزن پایین در هنگام تولد نوزاد
شکاف لب و کام
_همچنین برای جلوگیری از بیماری های زیر مفید است:

آلزایمر
سکته کردن
بیماری قلب
پره اکلامپسی (عوارض بارداری)
بعضی از سرطان‌ها
در سلامتی خون و سیستم عصبی بدن انسان مؤثر است و بدن انسان را در مقابل بیماری های قلبی، نقص های مادرزادی، پوکی استخوان و سرطان مقاوم می کند.
در ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم اسید فولیک بسیار مهم و ضروری است.

عوارض مصرف زیاد اسید فولیک قبل از بارداری
هر دارو یا ویتامینی که مصرف می کنید باید با دستور و مشورت پزشک باشد.
با این حال مصرف زیاد فولیک اسید مشکل خاصی را به وجود نمی آورد چرا که اضافه‌ی آن از بدن دفع می شود.

_بهترین زمان مصرف اسید فولیک:

بهترین زمان مصرف اسید فولیک را پزشک شما به شما می گوید.
معمولا داروها را با رعایت حد فاصله نیم ساعت مصرف کنید.
بهتر است ۱ ساعت بعد و قبل خوردن اسید فولیک چای و لبنیات نخورید.
اگر قبل یک ساعت قبل از خواب قرص اسید فولیک را همراه با یک لیوان آب پرتقال میل نمایید تاثیر بهتری خواهد داشت و مانع حالت تهوع می شود.

همانطور که می دانید مغز و نخاع جنین در هفته های آغازین بارداری شکل می گیرند و ساخته می شوند،
اسید فولیک در رشد و شکل گیری مغز و نخاع جنین تاثیر مثبت داشته و تا حدی ضروری است. پس بهتری است قبل از بارداری این ویتامین را بخوریم.

منابع غذایی اسید فولیک – ویتامین ب‌۹
‌سبوس
برنج
عدس
جگر
سویا
نخود چشم سیاه
مخمر آبجو
آرد سویا
لوبیا مرمری
اسفناج
بادام زمینی
برگ شلغم
کدو تنبل
گندم
شلغم
مارچوبه
کدو حلوایی

۲- ویتامین ث قبل بارداری
ویتامین ث ( Vitamin C) نیز هم برای زنان و هم برای مردان باید در زنجیره تغذیه قبل بارداری قرار گیرد.
این ویتامین از ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم و برای زن و مرد بسیار مهم و تاثیرگذار است.
مصرف ویتامین‌ث برای زنان قبل از بارداری باعث افزایش ترشح هورمون‌ها می گردد.
در مردان نیز موجب افزایش اسپرم و پذیرش اسپرم‌ها از جانب تخمک‌ها می شود.

دی‌ان‌ای DNA اسپرم را قوی تر کرده و باعث محافظت و قوی شدن اسپرم می شود.
این ویتامین تحرک اسپرم را بیشتر کرده تا بتواند به راحتی مسیر خود را به طرف تخمک و لقاح ادامه دهد.
ویتامین ث همچنان از اختلالات کروموزومی در نوزاد و سقط جنین جلوگیری می کند.

میزان مصرف ویتامین ای در بارداری
میران مصرف ویتامین ای (vitamin E) برای افراد بزرگسال در هر روز ۱۵ میلی گرم است.
مصرف این ویتامین قبل بارداری برای خانم های باردار تقریبا همین اندازه مصرف می کنند اما در دوران شیر دهی به ۱۰ میلی گرم در روز می رسد.

بعضی از منابع ویتامین ث
توت فرنگی
آلبالو
کلم
کرم بروکلی
مرکبات
گوجه فرنگی
توت سیاه
فلفل
کیوی
هندوانه
طالبی – خربزه
سبزیجات
سبزی‌هایی که برگ تیره دارند
۳- مصرف ویتامین E (ای)

ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم: ویتامین ( Vitamin E ) ( ویتامین ای)هم مانند ویتامین ث برای تغذیه مرد و زن در قبل از بارداری مهم است.
ویتامین E از DNA اسپرم محافظت می کند، این ویتامین همانند یک آنتی اکسیدان خوب و عالی در بدن انجام وظیفه می کند.
ویتامین E در صورتی که در تغذیه قبل بارداری زنان قرار گیرد باعث تنظیم دوران تخمک گذاری می شود.

در نتیجه زن می تواند به راحتی دوران تخم گذاری خود را تشخیص داده و اقدام به بارداری کند.
پس ویتامین E هم جز غذاهایی است که قبل از بارداری باید مصرف کنیم.
بر اساس آخرین تحقیقات مصرف همزمان ویتامین E و D3 باعث افزایش چشمگیر احتمال باربری می شود.

مصرف vitamin E قبل از بارداری باعث خون رسانی بیشتر به اندومتر رحم شده و احتمال لانه گزینی تخمک بارور شده یا همان جنین را بسیار بیشتر می کند.
فراموش نشود که مصرف ویتامین E توسط مردان احتمال باروری را به شدت افزایش می دهد.

منابع ویتامین E
کدوی حلوایی
انبه
اسفناج
بادام
تخم آفتاب گردان
کیوی
زیتون
اسفناج پخته
فندق
پسته
فلفل دلمه ای قرمز
4_B12 از ویتامین‌های قبل بارداری
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم ویتامین ب ۱۲ است.
برای تنظیم و تعادل بین تستوسترون و LH و FSH ویتامین B12 ضروری است.
ویتامین B12 که در آب محلول است در حالت طبیعی در فراورده‌ها و محصولات حیوانی مانند پنیر و گوشت و تخم مرغ و شیر و غیره بافت می شود.

این ویتامین به تشکیل سلول های قرمز خون زنان باردار، و ترکیب DNA و سیستم عصبی آنها کمک می کند.
در صورتی که از غذاهای آماده و فست فود استفاده می کنید و یا سیگار می کشید، احتمالا شما دچار کمبود وبتامین B12 هستید.
ویتامین B12 نیز باعث افزایش تعداد اسپرم ها می شود.

کمبود ویتامین b12 در بارداری
کمبود ویتامین ب ۱۲ در بارداری ممکن است باعث به خطر افتادن سیستم متابولیک نوزاد شود.
خانم‌هایی که در رژیم غذایی خود از این ویتامین‌های قبل بارداری استفاده نمی کنند باعث افزایش احتمال زایمان زود رس می شوند.

*منابع ویتامینB12
میگو
شیر
پنیر
ماست
جگر گوساله ای که علف خورده است
گوشت قرمز

5_ویتامین B6 قبل از بارداری
ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم:
خانم‌هایی که قصد دارند باردار شوند حتما باید به مقدار لازم ویتامین ب‌۶ (Vitamin B6) مصرف کنند.
این ویتامین نیز به چرخه تخمک گذاری کمک شایانی می کند.
پرولاکتین در بدن زنان باعث نامنظم شدن روند تخمک گذاری می شود.

ویتامین B6 پرولاکتین موجود در بدن خانم‌ها را کاهش می دهد که منجر به منظم شدن چرخه تخمک گذاری می شود.
این ویتامین ترشح‌هایی که میزان قند بدن را تنظیم می کنند را بهبود می بخشد.
در دوران بارداری ویتامین B6 ویار صبحگاهی را تا حد بسیار زیادی از بین می برد.

منابع غذایی ویتامین B6
ماهی
قزل آلا، آزاد، هالیبوت
ماهی تن زرد یکی از منابع سرشار ویتامین B6 است
اسفناج
برگ شلغم
بوقلمون
کرفس
خردل
گوشت گاو بدون چربی
سیر
جگر
میوه خشک
فلفل
سیب زمینی
چغندر
موز
لوبیا چیتی
نخود