چرا کیفیت تخمک مهمه؟

یکی از نشانه های تخمک با کیفیت و سلامت جنسی زنان قائدگی منظم می باشد. با این حال دربرخی موارد با وجود قائدگی منظم، ممکن است بی کیفیتی تخمک‌ها اتفاق بیافتد. در واقع می توان گفت که عوامل متعددی بر سلامت تخمک‌ها تاثیرگذارمی باشند. شناخت این عوامل منجر به داشتن تخمک با کیفیت، افزایش باروری و سلامت جنسی زنان می گردد. بنابراین اگر مایل به افزایش کیفیت تخمک ها، سلامت جسمی و جنسی می باشید، توصیه می گردد که تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
افزایش کیفیت تخمک
در صورتی که قصد بارداری دارید احتمالاً درباره افزایش کیفیت تخمک شنیده اید. حتماً می دانید که قبل از بارداری باید از مکمل های خاصی استفاده گردد. این مورد در زنانی که بالای ۳۵ سال سن دارند و قصد بارداری دارند، بیشتر حائز اهمیت است. در ادامه مقاله با ما باشید تا به راه های مختلف بهبود کیفیت تخمک بپردازیم و با استفاده از راهکارهای ارائه شده هرچه سریع تر خبر خوش بارداریتان را به اطرافیان بدهید.

چه مدت طول می‌کشد تا تخمک تشکیل شود؟
حدود سه ماه زمان برای افزایش کیفیت تخمک ها لازم می باشد. بنابراین به منظور درمان کیفیت پایین تخمک و افزایش باروری، حداقل سه ماه زمان مفید برای تغییر سبک زندگی سالم و رعایت رژیم غذایی مناسب لازم می باشد. در ادامه به توضیح روش های افزایش کیفیت تخمک پرداخته شده است.
مزایای افزایش کیفیت تخمک
افزایش کیفیت تخمک ها منجر به افزایش قدرت باروری و کیفیت زندگی فرد می گردد. همچنین ارتقا کیفیت تخمک گذاری منجر به سلامت روحی، جسمی و زیبایی زنان می گردد.
سبک زندگی سالم
زمانی که تخمک در دوره تخمک گذاری شروع به رشد می کند، تحت تاثیر فاکتورهای زیادی قرار می گیرد. هرچه سن فرد افزایش یابد فاکتورهای منفی بیشتر بر تخمک ها تاثیر می گذارد و بنابراین احتمال رشد تخمک های غیر طبیعی افزایش می یابد. راه های متعددی برای حفظ سلامت تخمک با بالا رفتن سن وجود دارد. برخورداری از یک وزن ایده آل یکی از موارد بسیار مهم است زیرا کمبود وزن یا اضافه وزن بیش از حد، از شانس بارداری می کاهد. ورزش هایی مانند یوگا، پیلاتس، پیاده روی، دویدن آهسته یا تمرینات قدرتی می توانند بسیار مفید واقع شوند.

دوری از استرس
استرس از مواردی است که منجر به بهم خوردگی تنظیم و تعادل کل بدن انسان می گردد. همچنین استرس موجب به ضعف اعصاب و ترشح هورمون هایی نظیر پرولاکتین، کورتیزول و … گردیده و در نهایت تخمک گذاری نا منظم اتفاق می افتد. بنابراین افرادی که مایل به بارداری هستند ضروری است که از استرس دوری نمایند، به این منظور انجام پیاده روی منظم برای آزاد کردن فکر و لذت بردن از طبیعت، دوش گرفتن با آب گرم، خواندن کتاب خوب یا هر آنچه حال شما را خوب می‌کند، استفاده از یک ماساژ آرام بخش و کمک گرفتن از یک درمانگر یاماما می تواند در کاهش استرس و افزایش کیفیت تخمک گذاری، موثر واقع گردد.
پرهیز از سیگار، کافئین و الکل
مصرف الکل احتمال بارداری را کاهش می دهد. همچنین نیکوتین موجود در سیگار، تخمک ها را سمی می کند. مطالعاتی که بر روی تاثیر کافئین بر بارداری شده کمی نامشخص است ولی توصیه می شود تا از کافئین هم پرهیز شود. بنابراین تمامی موارد منع در طول بارداری، در دوران قبل از بارداری و تلاش برای آبستن شدن هم باید منع شوند.

مصرف مکمل ها قبل از بارداری
آنتی اکسیدان کوآنزیم Q10 و فولیک اسید و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A و E همگی عملکرد تخمک ها را بهبود می بخشند. این مکمل ها کیفیت DNA موجود در تخمک را هم افزایش می دهند.

غذاهای مفید برای تخمک
برخورداری از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین گزینه می باشد. میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی، لبنیات با چربی کامل، آجیل و … همگی برای بدن مفید هستند. استفاده از مواد غذایی ارگانیک می تواند به کیفیت تخمک کمک بسیاری کند. میوه هایی که حاوی آنتی اکسیدان بالایی هستند مانند اسفناج، کیل و بلوبری همگی می توانند مفید واقع شوند. پرهیز از مواد غذایی فراوری شده و حاوی نمک بیش از حد و چربی های ترانس نیز مهم است.

مصرف چه مواد غذایی منجر به تقویت تخمک می گردد؟
مصرف مواد غذایی ارگانیک و میوه و سبزیجاتی نظیر کلم بروکلی، برنج، سبزیجات برگدار، ماهی، ماهی سالمون، تخم کدو تنبل، زردچوبه، زنجبیل و ژل‌ رویال در افزایش کیفیت تخمک ها تاثیر به سزایی دارد.

مصرف چه مواردی منجر به ضعف تخمک می گردد؟
مواد غذایی نظیرغذاهای فرآوری شده، چربی‌های ترانس، جوش شیرین، کافئین، الکل و قند منجر به ضعف تخمک ها می گردد.
حفظ تعادل هورمونی
هورمون ها یکی از عوامل مهم در افزایش کیفیت بارداری و سلامت روحی و روانی هر فرد هستند. عدم تعادل هورمونی ممکن است به دلیل عوامل محیطی، استرس، رژیم‌های غذایی و زندگی مدرن ایجاد شود. بنابراین به منظور افزایش باروری و تنظمیم هورمونی باید عواملی مانند مصرف مواد غذایی برتر و محرک باروری، مانند ماکا و یا گیاه دارویی ویتکس به منظور افزایش فولیکول مصرف گردد. همچین ممکن است پزشک داروهایی به منظور پاک کردن بدن از هورمون‌های اضافی نیز تجویز نماید.

افزایش کیفیت جریان جون و اکسیژن رسانی
وجود اکسیژن کافی در خون منجر به افزایش بارداری فرد می گردد. همچنین عدم مصرف آب و انجام ورزش می تواند کیفیت جریان خون و اکسیژن رسانی را کاهش دهد. ضروری است که در صورت وجود غلظت خون بالا تدبیراتی به منظور درمان و افزایش اکسیژن رسانی به بدن لحاظ گردد. برای این منظور لازم است که هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید، به طور مرتب ورزش، پیاده روی، دویدن، راه رفتن، یوگای باروری و غیره انجام شود و از ماساژ های شکمی کمک گرفته شود.

نتیجه

افزایش کیفیت تخمک زمان بر است و باید به مواد غذایی که مصرف می شود توجه بالایی داشت. در برخی موارد در صورتی است که مشکل ناباروری به دلیل کیفیت پایین یا نقص تخمک باشدبا بهبود کیفیت تخمک، شانس بارداری افزایش می یابد. در هر صورت با مشورت پزشک خود می توانید بهترین راهکارها را در این باره به کار گیرید.